Álmatlanság kezelése CBD-vel

A CBD segíthet az alvásban

A kannabidiol - más néven CBD - a kannabisz növény egyik fő kannabinoidja. A kannabinoidok kölcsönhatásba lépnek az endokannabinoid rendszerrel, amely segít a szervezetnek fenntartani az egyensúly és a stabilitás állapotát, vagyis a homeosztázist.

A tetrahidrokannabinollal (THC) ellentétben a CBD nem pszichoaktív, vagyis nem leszel tőle "betépve". Ehelyett számos egészségügyi előnye van, például csökkenti a rohamokat az epilepsziában szenvedőknél, és enyhíti a fájdalmat.

Egyes kutatások és anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a CBD segíthet a nyugodt alvásban is. Összeírtuk, amit a CBD alvásra való alkalmazásáról tudni kell.

Amit a kutatások a CBD-ről és az alvásról már kiderítettek

Ahhoz, hogy megértsük, hogy a CBD javíthatja-e az alvást, először is meg kell értenünk, mi okozza a rossz alvást.

Sok minden okozhatja a rossz alvást.

A Mayo Clinic szerint az álmatlanságot okozhatják:

• mentális zavarok, például szorongás, poszttraumás stressz zavar (PTSD) és depresszió.   
• gyógyszerek, amelyek megzavarhatják az alvás-ébrenlét ciklusát
• fizikai állapotok, például krónikus fájdalom és a nyugtalan láb szindróma.
• koffein, különösen, ha késő este fogyasztják
• környezeti tényezők, például hangos zajok vagy kényelmetlen ágy

Ha az álmatlanságodat külső tényezők vagy azokhoz kapcsolódó állapotok okozzák, a CBD segíthet az álmatlanság okainak kezelésével.

Bár a CBD-vel kapcsolatos kutatások még gyerekcipőben járnak, egyes kutatások szerint a CBD kezelheti a szorongást.

A 2019-ben közzétett kutatás azt vizsgálta, hogy a CBD javíthatja-e az alvást, illetve csökkentheti-e a szorongást. A vizsgálatban 72 alany vett részt, akik közül 47-en szorongtak, 25-en pedig rossz alvást tapasztaltak. Az alanyok naponta 25 milligramm (mg) CBD-t kaptak kapszula formájában. Az első hónapban a páciensek 79,2 százaléka számolt be alacsonyabb szorongásszintről és 66,7 százalékuk jobb alvásról.

A fájdalmon, amely szintén okozhat alvászavarokat, szintén segíthet a CBD. A Frontiers in Pharmacology című szaklapban megjelent 2018-as áttekintés megjegyezte, hogy meglehetősen sok bizonyíték támasztja alá azt az állítást, hogy a CBD csillapítja a fájdalmat. A szerzők megjegyzik, hogy a krónikus fájdalom csökkentésével a CBD javíthatja az alvást.

Más kutatások szerint a CBD befolyásolja az alvási ciklust. A 2014 kutatása négy Parkinson-kóros beteget vizsgált. Azt találták, hogy a CBD javította a REM alvási viselkedési zavar (RBD) tüneteit, egy olyan rendellenesség, amelyben az ember eljátssza az álmait. Az RBD rossz alvással és rémálmokkal jár.
Egy 2017-es felülvizsgálat azt is megjegyezte, hogy a CBD hasznos lehet az RBD kezelésében, és hogy potenciált mutat a túlzott nappali álmosság kezelésében.

Az álmatlanság egy másik tünetét, a kábaságot is szintén befolyásolhatja a CBD. Egy 2014-es felülvizsgálat megállapította, hogy a CBD az embereken és állatokon végzett kutatások alapján egyaránt elősegítheti az ébrenlétet. A szerzők megjegyezték, hogy nem biztosak abban, hogy pontosan hogyan vagy miért segíti elő a CBD az ébrenlétet bizonyos esetekben.

A CBD segíthet kezelni:

• az álmatlanságot kiváltó okokat
• a túlzott nappali álmosságot
• egész napos kábaság érzetet

Hogyan javítja a CBD az alvást?

A legtöbb fent említett tanulmány hangsúlyozza, hogy további kutatásokra van szükség a CBD-vel kapcsolatban, mielőtt teljesen megértjük, hogyan hat az alvásunkra.

Azonban, mint fentebb említettük, sok kutató szerint a CBD azért javítja az alvást, mert az álmatlanság kiváltó okait kezeli.

Ahogy egyre több kutatás készül a CBD-vel kapcsolatban, úgy fogunk többet megtudni arról, hogy miért és hogyan segíthet az alvásban.

Hogyan használjuk a CBD-t az alváshoz?

Jelenleg legálisan beszerezhető CBD adagolási forma a CBD olaj tinktúra. Cseppekben mérhető a CBD mennyisége, így könnyen adagolható a megfelelő mennyiség. 
Az általad bevált CBD adagod és használati idő számos tényezőtől függ. A testsúlyod, személyes testkémiád és alvászavaraidnak jellege befolyásolja a CBD hatását. Ami egyeseknél működik, másoknál nem biztos, hogy működik.

A CBD-vel és az alvással kapcsolatos legtöbb klinikai vizsgálatban az alanyoknak napi 25 mg és 1500 mg közötti mennyiségű CBD-t adtak. A legjobb, ha alacsony dózissal kezdesz, és fokozatosan növeled, amíg nem találod meg a neked megfelelőt napi CBD mennyiséget.

A CBD-vel, a szorongással és az alvással kapcsolatos kutatások nagy része megjegyezte, hogy sok beteg nem észlel azonnali különbséget. A fent említett 2019-es tanulmány megjegyezte, hogy körülbelül egy hónapba telt, mire az alanyok észrevették a különbséget. Légy türelmes, és ne feledd, nem valószínű, hogy azonnali eredményt kapsz.

A CBD mellékhatásai és biztonsági aggályai

Egy 2017-es felülvizsgálat több tanulmányt is megvizsgált a CBD biztonságosságával kapcsolatban, és arra a következtetésre jutott, hogy viszonylag biztonságos kezelésről van szó.

A mellékhatások viszonylag ritkák. Azonban előfordulhat, hogy kisebb mellékhatásokat tapasztalhatsz.

Lehetséges mellékhatások:

• fáradtság
• hasmenés
• étvágyváltozás
• súlyváltozás 

Jelenleg az Európai Unió nem szabályozza a CBD termékeket, így nincs a minőségellenőrzésre, a termékek tisztaságára ráhatással. 
Ez azt jelenti, hogy különösen fontos, hogy saját kutatásokat végezz, és minőségi terméket találj.

Mielőtt CBD-t vásárolnál egy cégtől, kutasd fel a cég történetét. Válassz olyan CBD-t, amelyet egy harmadik fél tesztelt, független laboratóriumban.

A Mayo Clinic szerint az orvosok ritkán javasolják az altatószerek néhány hétnél hosszabb ideig történő használatát. Bár a CBD és más gyógyszerek hasznosak lehetnek, fontos, hogy az alvási problémák gyökerét keressük.

Lehet, hogy orvosi vizsgálatra, alvási szokásainak megváltoztatására vagy a gyógyszeres kezelés megváltoztatására van szükség. Beszélj orvosával, ha alvásproblémáid vannak.

Beszélj orvosoddal, mielőtt kipróbálnád a CBD-t!

Mindenképpen beszélj orvosoddal, mielőtt bármilyen kiegészítőt vagy gyógyszert szednél - beleértve a CBD-t is. Az orvos a legjobban felkészült arra, hogy megmondja, hogyan használhatja a CBD-t az alvás javítására az a konkrét körülményeid alapján.